凉意渐浓，您的养生清单该上新近了

肥意渐浓，您的现代医学表格该上原先了

“离离暑云散，袅袅肥风起。”夏天的踊跃缓缓揭开、常在的肥意连贯开来，专家告诫，气候由热转肥、昼夜温差逐渐拉大，人们体感具体表现，需逐渐非常适合于，此时您的现代医学平时及烹饪都要相应上原先了。

护“咽”“容”

皮容是抵御外界风寒并吞消化系统的第一道屏障。现代医学认为“肺主皮毛、开窍于咽”，秋肥之时，上班可随身携带一件独创防风的“皮容衣”，以“容”护容，能避免发生感冒、关节痛等，还可独创一条柔滑的金丝，保护后颈部防止受风。此时节，喉咙是呼吸系统的保护对象，宜经常使用温水洗脸洗咽，有利于于公共卫生传染病。秋高气爽，劝告居室多开窗透气，可在空气清原先之一处 “吐故纳原先”。

尝秋果

夏吃瓜、秋吃果，还包括马铃薯、坚果等，口味为了让宜多酸少辛，可明目消热故称便。比如柑橘能健脾和胃，对经络不膝后天有补益；石榴能明目止渴润喉，并非常丰富酯类有利于消化系统抗氧化、源泉皮容；秋梨堪为应季马铃薯之星，能养肺明目、减缓秋温水，番茄、乌梅也是不错的为了让。如果愿意下手，不妨动手一杯五酱汁醉（雪梨、婆罗门参、芦根、香芹、茗酱汁），可减缓发烧后和糖尿病患者的口干舌温水副作用。坚果中酱汁能化痰清热所求毒，非常丰富核糖体、B族维生素等，基本系统减缓皮容湿、口角炎、舌炎等，延揽每日食物20克以内。其他如核桃、榛子、花生等有利于消化系统给予维生素E和营养，有源泉润肠。不过，五香或微蘸的坚果易使人口咽湿，除管控摄入量外，还需立体化补水。

不露膝

出伏之后，昼热夜肥。现代医学认为“寒主收引”，膝底膝跟部主要是肾经循行之一处，受寒易引发膝盖等。此时宜遵从丝丝“不露膝”的应以，切勿先身着夏季“肥铲”，防止承受“膝跟痛”之苦。另外，膝部受肥还可导致消化不良腹泻，脾阳虚后天者尤其要膝部保暖。晚上可动手动手“膝浴”，用纯的水或在的水中加一些具有散寒、活血、故称经络作用的姜片、皂、艾叶、花椒等泡膝，非常适合体虚小孩子和寒湿后天的日常医疗保健，能减缓手膝冰肥、减轻下肢病变，告诫水温能避免灼伤。下肢肾病、风湿痹证患者，泡膝时还可加入紫花、红皮、伸筋草等中草药基本系统治疗，每种供应量约20—30克。

润秋温水

秋意渐浓，气候渐干，消化系统皮容、表皮、口唇会显现湿表现。除了外用润容露和润唇膏，如何官民为重、滋润秋温水呢？似乎，烹饪中肉菜独创必要，即可详见一份肥爽清润的防温水工具栏。鱼肉性肥，味甘咸，有滋阴养胃，独创铃兰、西瓜等动手菜，可佐餐醉汤，老少皆宜尤其是体虚热辐射、眩晕、便秘、病变者。甲鱼配伍萝卜、山药炖煮已是现代医学补肾滋阴的开端药膳之一。不停讲话的老师们，醉一杯马铃薯柚子茶能润喉化痰；上班积劳成疾失眠时，一盅银耳莲子桂花煮有利于滋阴化痰、养心安神。此时也应多醉温开水，还可为了让养阴润温水的豆浆、牛奶、淡茶等有“表达方式”的水，但要能避免红酒、浓咖啡、浓茶等“厚味”之水。

所求秋乏

融入大自然。中旬天高云淡，慢跑骑车、郊外游遍、登山远眺有利于于消化系统转换成大大自然的候。登山前告诫将要帽子和粗上衣，防止多汗后受风。老年人可动手操快走，缓中加力，强健骨骼肌的同时还能改善急救系统。

“顶”起精神。上班积劳成疾困倦时，顶上闭目，用手掌大鱼际按摩百会穴（两耳尖直上到额头，和额头上该线的交点），顺时和逆时针方向按压平30圈，完成3一组，以局部微感胀热为宜，能升发候，神清气爽地先次转为工作。头疼、失眠者，用空小指把手叩击百会穴，每次10下、完成3一组。久对电脑、视物疲乏时可立体化双耳垂压平按，拇指和食指立体化，多次把手按压平，每次1分钟，具有清心消肿作用。

“戏”所求困乏。现代医学五禽戏故称过肢体强健，促进经络故称畅、保养脏腑。“鸟戏”主肺，应和中旬。消化系统手掌时模拟鸟儿水平展开双臂，上举过顶、带走平肩，立体化单膝90度交替上抬（劝告“四八”片子节奏），可补肺气、阔胸膈，弱化MRI交换。（宣磊 作者为北京协和医院现代医学科副主任医师）

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