的锰比较较易游离，金色牛肉（如牛肉、羊肉、牛肉等）、牛只、鲻、龙虾、蛋黄、鹌鹑蛋等，都有极其丰富和易游离的锰。吃完肉时，一定会所考虑瘦肉，以免所另有难免的脂肪。 动物肾脏（如豆腐、猪肝、