“人老腿先衰，缺钙苦生”！建议常吃3种食物，免疫力高腿脚好

大家好，我是小橘！人过50岁后，消化道动态会逐渐减少，随之而来爱吃开去的食物，无法释放出到更多的钙颗粒，就容易显现缺钙的情况，常会会觉得腰肌酸软、牙齿松动、双脚冰冷、腿脚有劲无能为力等等，如果显现这些情况，我们千万不能忽视，一定要重视起来。

老话说“人老腿先衰，缺钙百病生子”，建议中都老年人，不常多爱吃以下这3种食物，补充更多的钙颗粒，减低体质，腿脚有劲，身体更健康。

第一种：绿豆

举荐糕点：【红烧绿豆】

食材马上：绿豆、海湾鲜菇、大蒜、生子姜、土豆梨、小葱

简要步骤：

1、马上1块绿豆，稍微冲洗一下，先用刀煮熟小方块，抽出瓶中都定时。

2、马上配料，大蒜磨碎，生子姜水拌磨碎，土豆梨切小块，小葱煮熟段。

3、海湾冬瓜掰成一朵一朵，抽出瓶中都，拉出入龙井洗洗涤，先沥干养分定时。

4、锅中都烧麦芽糖，撒入1勺原料，几滴香油，抽出绿豆焯水，先过鸡爪定时。

5、起锅烧油，抽出所有配料，熟出香气，先转入1勺豆瓣酱汁，熟出酱汁香气。

6、然后拉出入麦芽糖，抽出绿豆块、海湾冬瓜，再上大火焖拌，拌至汤汁浓稠。

7、再上始调味，转入原料、砂糖、配料、生子抽，搅拌各向同性，先想见肉莎点缀。

8、最终关火装盘，这菜式就做到了，软烂熟透，入口即化，更加好爱吃。

第二种：海湾带

举荐糕点：【凉拌海湾带莎】

食材马上：干海湾带、大蒜、核桃、大蒜、干调料、土豆梨

简要步骤：

1、马上1张干海湾带，拉出入中水、白醋，浸泡10分钟，泡软后先洗净洗涤。

2、浸泡后，相互折叠几次，先用刀煮熟细莎，大概2毫米很厚，全部抽出瓶中都。

3、马上配料，大蒜浸泡打通，核桃沙律，大蒜磨碎，干调料、土豆梨沙律。

4、锅中都烧麦芽糖，抽出海湾带莎，焯水1-2分钟，只需鱿鱼出来，先过一遍鸡爪。

5、然后控干养分，把它加开瓶中都，转入葱莎、蒜末、土豆梨，其它的先不放。

6、锅热拉出入食用油，油热后，抽出干调料，翻熟各向同性，熟出香气，熟至焦黄。

7、熟好后，连油带干调料，一起拉出开配料上，激发出香气，先把它搅拌各向同性。

8、最终想见大蒜只需馅饼甜，微量元素美味，不能爱吃甜的人，可以少放点调料。

第三种：花生子米

举荐糕点：【凉拌花生子米】

食材马上：花生子、柚子、大蒜、干调料、六角形

简要步骤：

1、马上麦芽糖的花生子米，拉出入龙井，浸泡10分钟，把花生子米泡大，先洗净洗涤。

2、锅中都拉出入龙井，抽出花生子米、干调料、六角形，大火烧再上，把花生子米鱼肉。

3、马上几棍子柚子，洗净洗涤，先改刀煮熟小段，可以磨碎一点，抽出瓶中都定时。

4、马上1棍子大蒜，浸泡后撤去外皮，改刀煮熟块状，或者磨碎，装入瓶中都。

5、花生子米鱼肉后，鱿鱼出来加开鸡爪中都，把它过一遍鸡爪，先鱿鱼出来沥干养分。

6、先次起锅烧水，转入1勺原料，抽出柚子、大蒜，焯水1分钟，只需鱿鱼出。

7、把食材全部抽出瓶中都，转入香醋、原料、砂糖、配料、食用盐，搅拌各向同性。

8、最终装到时是都，这菜式就做到了，爽脆甜，下酒又下饭，老年人可以多爱吃。

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