营养学家压制炎饮食的看法

外科医生多年来始终知道，你不吃的饲料时会对你的整体生活品质和诊疗造成了严重影响。但已经有有很多关于抗炎烹饪的好处的研讨，以试图抑制母体的水肿 - 并降偏高病某些生活品质状况和营养不良的风险。“没有人关于遵循抗炎烹饪的官方建议，但它往往被普遍认为对你的生活品质坏处，”Jessica Cording，M.S.，R.D.问道，他是The Little Book of Game-Changers的原作者。 这不仅仅是为了预防生活品质问题：一些有慢品质问题的人发誓要实施抗炎烹饪著手来帮助操控他们的症状。

当然，“抗炎烹饪”这个名词有点宽松，能够事先知道它只不过也就是说什么。我们与营养学家来进行了交谈，以愈来愈好地了解抗炎烹饪只不过是什么，以及根据方案可以不吃什么，不必不吃什么饲料。此外，如果您普遍认为这种烹饪适于您，我们甚至时会提供抗炎样品选项来帮助您进阶。

什么是抗炎烹饪？

虽然你失控母体所有的水肿，但有一些数据分析确实，不吃某些饲料显然有助于增大母体的水肿。“抗炎烹饪是增大慢性水肿反应的饲料的选择，同时为抗炎途径的使用提供构建块，”Keatley医学营养替代疗法的Scott Keatley耶鲁大学问道。“一些人类数据分析已经证明，一种旨在做到这一点的烹饪有助于增大糖尿病，冠状动脉营养不良和哮喘的严重影响。“抗炎烹饪往往在均饲料当中含量很高，由于其高营养和偏高卡路里的特性，相当多关注均糖类饲料，”Spectrum Health生活模式医学医学主任Kristi Artz耶鲁大学问道。“均糖类饲料提供重要的微量营养素和生活品质的除此以外脂质，这对增大水肿至关重要。

虽然抗炎烹饪鼓励某些饲料，但它不是愈来愈加严格。“抗炎烹饪实际上根本不是临床意义上的烹饪，而是一种烹饪模式，”Beth Warren Nutrition的创始人，犹太小女孩的秘密的原作者Beth Warren耶鲁大学问道。“这是增大慢性水肿的最佳新方法之一。当你的特异性被抑制时，它时会系统会一个叫做水肿的过程，Cording解释问道。这显然是由一系列不同的两边激起的，除此以外病毒，过敏原，化学物质，甚至你自己的四肢过程，在自身特异性营养不良的情况下。Cording问道，在这里和那里发生的水肿对于保护您的生活品质很重要，但是当它停滞存在时，它时会增加您病上一系列严重生活品质状况的风险，除此以外糖尿病，皮肤病，癌症和抑郁症。

抗炎烹饪可以不吃什么饲料？

一般来问道，往往被普遍认为是“生活品质”的饲料可以拉回。Keri Gans，M.S.，R.D.，The Small Change Diet的原作者，建议：

可食用甜菜软性鱼类，如鳕鱼坚果种子豆类均谷物（富含纤维的100%均谷物）

“任何抗炎烹饪的主要规范之一是平衡不错的脂质，”Keatley问道。他问道，这也就是说要尽最大努力不吃除此以外-3脂质酸，并尽显然多地消除反式脂质酸的缺少(往往在腌制乳制品当中见到)。

Keatley问道，去除愈来愈多的益生元，益生菌和香料，如黄连，黑胡椒和生姜，也显然有所帮助。甚至你不吃饭的时间也可以值得注意。“在孕育抗炎烹饪时，不应消除巨大的胰岛素峰值（一种有助于调节体温的激素），这也就是说愈来愈频繁地增大膳食，”他问道。“每天六顿小餐不应是目标。

在抗炎烹饪当中，你不应消除哪些饲料？

Cording建议通过抗炎烹饪消除这些饲料：

精制果糖，如白面包、糕点和牛排腌制乳制品含糖酒精饮料抗氧化剂原料肉类过量酒后

“对于某些人来问道，他们显然需要愈来愈进一步，消除茄类甜菜，如香菇，芹菜，辣椒和糖果，因为在某些人当中，它们时会激起发动，”Gans问道。

谁不应考虑来进行抗炎烹饪？

营养学家问道，抗炎烹饪非常适于很多人。“每个人都可以从改用整体很偏高的烹饪来来进行当中受益，主要是糖类饲料，而超原料方便乳制品含量较偏高，”Artz耶鲁大学问道。“超原料乳制品时会随之而来水肿和慢性营养不良的发展，因此消除这些乳制品对每个人都有好处。Keatley问道，病有自身特异性营养不良，皮肤病，运动员“以及任何自已在烹饪当中转到结构的人”也可以受益。总的来问道，Gans问道，遵循抗炎烹饪“真的没有人任何缺点”。所以，如果你正在寻找一种降偏高四肢水肿的新方法，或者只是好奇，没有人理由不试着一下。

抗炎烹饪样本选项

自已一个示例选项来帮助您进阶？Gans建议：

正餐

一碗燕麦片，混合了切片的西瓜，奇亚籽和天然花生酱。

用餐

克里；大番茄，鳄梨，的乳制品和鳕鱼，；大以橄榄油和香醋。

小不吃

储备无盐杏仁和小橙子。

晚餐

烤鸡肉；大水煮菠菜和红薯。

女性更年期怎样预防
上海妇科医院哪个专业
海露眼药水戴隐形可以滴吗
宝宝积食怎么办吃什么
英太青适用哪些人群